下肢静脉曲张如何自我预防？
下肢静脉曲张如何自我预防？
专家指出，长时间的站立和行走可使下肢静脉血液回流不畅，从而使下肢出现肿胀、浅静脉隆起、扩张、变曲，甚至迂曲。
预防腿部静脉曲张可在日常工作中可以不时做一些腿部保健的“小动作”：
1、避免长时间站立或行走，自我调节站立姿势，适当活动左右脚，轮换承担身体重量或以脚尖为中心，做踝部旋转运动，以缓解长时间站立造成下肢麻木水肿，减轻体重对双足的压力，既增加脚踝关节韧带和皮肤柔韧度，又减轻疲劳。
另外还应常常做踮起脚跟，保持2~3秒，重复2~3次，通过双侧小腿后部肌肉收缩、挤压，增进血液回流。
2、常常抬高双腿，高于心脏水平，以增进腿部血液循环。 [-hzh-]
3、避免常常提超过10千克的重物。
4、保持正常体重，免得因超重使腿部静脉负担增加。
5、按摩小腿10~15分钟，可以减轻下肢肌肉的酸疼，增进局部血液循环。
6、戒烟。
7、保持脚及腿部清洁，避免受伤。
8、如腿部皮肤比较干燥，应遵医嘱涂药。
9、每晚检查小腿有没有肿胀情况，晚上睡觉时，将腿垫高约15厘米。
10、参加体育锻炼，如常常走动、踝关节的屈伸活动，会增进小腿肌肉的收缩。养成运动腿部1小时的习惯，散步、快走、骑自行车、跑步皆可。
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